2014 09 11 nordic 01Razem z uczennicami gimnazjum naszej szkoły zachęcamy wszystkich do formy rekreacji polegającej na marszu ze specjalnymi kijami.

W porównaniu do zwyczajnego marszu nordic walking angażuje stosowanie siły do kijów z obu stron, dlatego w większym zakresie wykorzystywane są m. in. : mm ramion i brzucha, mm klatki piersiowej, tricepsy, bicepsy.

Nordic walking szczególnie:

  • Rozwija siłę i wytrzymałość ramion
  • Ułatwia wchodzenie na wzgórza
  • Pozwala spalić więcej kalorii niż przy normalnym chodzeniu
  • Zwiększa stabilność przy chodzeniu z kijami
  • Redukuje nacisk na piszczele, kolana, biodra i plecy
  • Odciąża stawy, co jest szczególnie ważne dla osób starszych

 

Ważnym czynnikiem jest możliwość uprawiania w zasadzie przez każdego – bez względu na wiek, kondycję czy tuszę. Nordic walking można uprawiać zarówno nad morzem, w lesie, parku czy w górach – przez cały rok. Dobrze jest rozpocząć uprawianie nordic walking pod okiem instruktora, który nauczy prawidłowej techniki marszu i pomoże dobrać odpowiednie kije.

Badania wykazały, że dobry trening techniki nordic walkingu pozwala osiągnąć takie korzyści zdrowotne jak: usprawnienie układu oddechowego i sercowo-naczyniowego, zwiększenie poboru tlenu przeciętnie o 20-58 procent, w zależności od intensywności wbijania kijków. Rozwija też wszystkie mięśnie kończyn dolnych, prostowników kończyn górnych, wzmacnia mięśnie tułowia, ramion i barków, zwiększa mobilność górnego odcinka kręgosłupa i łagodzi napięcia mięśniowe w okolicy barków. Niewielkie obciążenie stawów u osób ćwiczących nordic walking sprawia, że jest zalecany osobom otyłym. Nie pogarsza także stanu obolałych stawów, zwłaszcza kolanowych. Ponadto w porównaniu ze zwykłym chodem, uprawiający nordic walking spala przeciętnie od 20 do 40% więcej kalorii. Kijki pomagają również w utrzymaniu lepszej postawy, równowagi i stabilności podczas chodu w trudnym terenie.Pierwsze polskie mistrzostwa w nordic walkingu odbyły się w Gnieźnie.

Renata Langner

2014 09 11 nordic 02